Sempre queres perder peso rapidamente. Isto é comprensible: a poucas persoas quere limitarse e controlarse durante moito tempo. É por iso que varias dietas rápidas e "pílulas máxicas" eran tan populares ata hai pouco, os quilogramos dos cales deberían derreterse como a primeira neve.
Pero, afortunadamente, cada vez son máis as persoas que comezan a comprender que tales métodos de loita por unha figura delgada están cheos das consecuencias máis desagradables e adoitan representar unha ameaza real para a saúde. Tamén hai moitas formas de perder peso rapidamente na casa e non ferirte no proceso.
enfoque de sistemas
O máis importante a entender para aqueles que deciden perder peso de forma saudable é que cómpre abordar a solución do problema de forma sistemática. E por agora, esquece a palabra "rápido" da túa cabeza, porque cada organismo é individual e a taxa de perda de peso óptima tamén é diferente para todos. Para algúns, unha perda de peso de 4-5 quilogramos por semana é realista e aceptable (se o peso inicial supera os 120 kg), mentres que para outros é a rápida perda de peso que afecta a todo o corpo.
O segundo punto importante é a nutrición regular. Moita xente non comprende a simple verdade: para perder peso hai que comer! Tamén podes morrer de fame, pero non por moito tempo, é certo e non para todos!
Pero a dieta, como o xaxún, debe ser razoable e estritamente controlada. Só deste xeito, ao perder peso, o corpo pode evitar o estrés e non ralentizar a velocidade dos procesos metabólicos, dos que depende directamente a velocidade e o resultado final da perda de peso.
A actividade física regular é outro compoñente que, a pesar de todas as ganas, é unha parte indispensable dun programa de perda de peso saudable. Aínda que o peso sexa só cuestión de axustar o sistema de condución, probablemente non estea satisfeito coa súa forma de ver. Sen exercicio, a pel aflojase, os músculos perden ton e o corpo aflojase. A celulite tampouco desaparecerá. Non se trata só dos depósitos de graxa, senón da ruptura do tecido graxo, para cuxa rexeneración é importante a circulación sanguínea activa.
Ninguén é inmune á necesidade de ver un médico. Moitas veces, a causa do fracaso na loita contra os quilos de máis reside nos procesos patolóxicos que ocorren no corpo, aínda que aínda non se manifestaron noutras formas. As alteracións endócrinas menores adoitan producir un aumento ou diminución sostido do peso corporal, aínda que é posible que non note un deterioro do benestar xeral.
Polo tanto, se, a pesar dos reiterados esforzos para ordenar a figura, non hai resultados, póñase en contacto con especialistas e descubra as causas internas da obesidade.
formas de perder peso
Se abordas o tema da perda de peso de forma moi pragmática, todo se reduce a simples matemáticas. Cando consumimos máis calorías das que gastamos, gañamos peso. E cando gastamos máis do que recibimos, perdemos peso. É como un soldo: o resto pódese poñer no banco, poden ser útiles para un "día chuvioso". E se o diñeiro non é suficiente, entón tes que sacalo do "escondite". Aquí tes unha "tenda" de enerxía para a graxa corporal.
Non é tan fácil forzar o corpo a usar as súas propias reservas. O noso cerebro está deseñado para comezar a aforrar primeiro. Cando vexas que non chegas á nómina, recorta os custos, non si? O corpo fai exactamente o mesmo. E só ten unha forma de aforrar enerxía: diminuír a velocidade dos procesos metabólicos. É dicir, garantir que a enerxía procedente do exterior sexa suficiente durante un período máis longo de tempo.
Para perder peso máis rápido, cómpre crear un déficit calórico a longo prazo sen poñer o corpo en modo económico.
É máis fácil conseguir este resultado con técnicas de perda de peso saudables. Ademais, a combinación correcta das principais formas de perder peso rapidamente na casa pode levar ao obxectivo moito antes que o seu uso único.
actividade física
Os nutricionistas nunca se cansan de falar da importancia da actividade física, pero os que intentan perder peso seguen subestimandoa. Pero esta é a forma máis sinxela de perder peso.
Falamos sobre as matemáticas de perder peso, e aquí é sinxelo: calquera actividade física aumenta o consumo de calorías. Polo tanto, aínda sen cambiar a súa dieta habitual, deixará de engordar ou comezará a perder peso.
O problema é que a actividade física activa está contraindicada para persoas con peso moi grande. Calquera persoa que nunca fixera exercicio antes terá dificultades para adestrarse regularmente de inmediato.
Polo tanto, para non sobrecargar os músculos e obter bos resultados máis rápido, a complexidade e a duración dos exercicios deben aumentarse gradualmente, mentres se axusta a dieta habitual.
Nutrición correcta
Poucos serán capaces de perder peso cunha clase de ximnasia. Mesmo os deportistas profesionais que adelgazan antes dunha competición fano máis cunha dieta adaptada que mediante aínda máis actividade física. Isto é especialmente certo para unha persoa sen formación. Seguir algunhas regras básicas xa axudará a acelerar significativamente o proceso de perda de peso:
- modo de beber. A auga no corpo representa ata o 80% do peso corporal e está implicada en todos os procesos vitais do corpo. Manter a hidratación é especialmente importante durante a perda de peso. Mesmo cunha deshidratación leve: o traballo do sistema cardiovascular faise máis difícil, a eliminación de toxinas e toxinas diminúe, o estado da pel e das mucosas empeora notablemente. Debe beber polo menos 1, 5-2 litros de auga pura non carbonatada ao día.
- Produtos nocivos. Deben ser abandonados dunha vez por todas. En primeiro lugar, azucre, repostería, bebidas carbonatadas, conservas, produtos semielaborados e comida rápida. Graxo e frito, se permanece na dieta, só ocasionalmente. A maioría dos alimentos deben ser cocidos, cocidos ao vapor (isto aforra máis vitaminas) ou á prancha. Hai que consumir produtos lácteos, pero elixe cun contido graxo reducido. E se queres algo doce, podes substituír o azucre por mel natural ou extracto de stevia.
- Comida sa. Non é tan aburrido como parece. A partir das verduras podes cociñar centos de pratos sinxelos e deliciosos que che axudarán a gozar dun verdadeiro pracer de comer mentres perdas de peso. Moitas persoas sinalan que as carnes dietéticas (pavo, tenreira, coello) son moito máis tenras e saborosas que a nosa carne de porco e tenreira habituais. Os froitos secos e os froitos secos poden ser excelentes lanches. E o chocolate negro tampouco está na lista de prohibidos. Só se require coidado con froitas doces: os amorodos, os pexegos, os albaricoques son útiles, pero son moi ricos en calorías.
Importante! O uso de dietas rápidas só é posible como un inicio rápido, pero manter os resultados obtidos será difícil - a maioría delas ralentiza o metabolismo. Esta non é unha forma de perder peso de forma rápida e eficaz, só construíndo o corpo.
Estilo de vida saudable
As persoas que levan un estilo de vida saudable sempre perden peso máis rápido que as que non seguen ningún réxime e vense afectadas por malos hábitos.
A falta de sono regular ten un efecto negativo sobre o benestar xeral e ralentiza o metabolismo. Unha persoa con sono non pode adestrar e controlar completamente a nutrición de forma de calidade.
O tabaquismo e o alcohol envelen o corpo, reducen a inmunidade, perturban o sistema cardiovascular. E o contido calórico das bebidas alcohólicas é comparable a un bolo ou carne graxa, pero o alcohol absorbe case ao instante.
Polo tanto, ao pensar en como perder peso rapidamente, en primeiro lugar, abandona os malos hábitos.
problemas principais
A primeira vista, todo é sinxelo: debes controlar a túa dieta, aumentar a actividade física e levar o estilo de vida máis saudable. Pero por que hai tantos que nunca alcanzan o seu obxectivo querido? A maioría da xente renuncia a perder peso na primeira semana? Hai varias razóns principais para facelo, que che axudarán a evitar trampas.
falta de motivación
O home é preguiceiro por natureza. Para levar a cabo accións activas con regularidade, necesita un incentivo. E a cada un o seu. E se ese incentivo non está na parte superior da escala de valores da túa vida, entón non inspirará feitos heroicos. Polo tanto, antes de comezar a loita pola harmonía, intenta ver por que e canto o necesitas.
Podes escribir estes motivos ou incentivos nun anaco de papel e relelos cada vez que queiras renunciar ao obxectivo previsto. Pero lembra que os factores motivadores deberían ser importantes para ti.
Frases como "As amigas dixeron que estou gorda e necesito perder peso" ou "Non me quedo cos jeans do ano pasado" non funcionan. Pero cando a obesidade interfire nas carreiras, socava a saúde ou afecta negativamente a vida persoal, non hai volta atrás. Estes son motivadores serios.
hábitos establecidos
Na maioría dos casos, os hábitos arraigados facilitan a nosa vida. Pero perder peso require romper os teus propios estereotipos e redeseñar todo. Este proceso é incómodo e sempre provoca resistencia interna. E se podes pasar os primeiros días con puro entusiasmo, entón chegará unha crise e caerán as mans. O corpo esixe con urxencia que todo siga como era.
Para superar esta resistencia, a motivación adecuada e a comprensión de que a formación de novos hábitos ten lugar en tan só tres semanas pode axudar.
Colga un calendario na parede e marca os días con cruces. Unha representación visual do camiño percorrido serve como un excelente incentivo para seguir adiante. Tamén pode rexistrar os resultados acadados alí.
falta de apoio
O apoio dos membros da familia é moi importante. Polo tanto, non teñas medo de dicirlles que comezaches a loita pola harmonía. Hai moitos exemplos nos que familias enteiras pasaron a unha dieta saudable á vez e tiveron excelentes resultados.
Pero aínda que a túa familia non queira mastigar ensaladas contigo, polo menos deixarán de pedirche que comas deliciosos perigos, e terás menos tentacións.
Non todos teñen a sorte de atopar comprensión na familia. Pero iso non é motivo para desesperar. Podes perder peso con amigos, en grupos especiais ou buscar persoas con ideas afines en foros. Pero neste caso, lembra que estás avanzando cara ao mesmo obxectivo, pero de diferentes xeitos.
Non sigas sen pensar os consellos doutros que están a perder peso. Cada organismo é individual. Comparte as túas experiencias e presume dos teus logros, pero ao mesmo tempo pensa ben e decide por ti cal dos métodos che convén e cal non.
Concéntrase en resultados rápidos
E de novo esa palabra "rápido" que tantos fallan. Comprender que o corpo necesita tempo para adaptarse a un novo réxime e sistema de alimentación. Canto máis radicais sexan os cambios que fagas, máis estrés experimenta o teu corpo.
Polo tanto, as dietas rápidas dan resultados moi inestables. As reaccións de estrés do corpo son imprevisibles, pero a maioría das veces simplemente activa o modo económico.
Todos os que están a perder peso coñecen o chamado "efecto meseta", cando a perda de peso se detén ao redor da 4ª semana dunha perda de peso iniciada con éxito e a frecha da escala pode incluso retroceder un pouco.
Neste punto, moitos desesperan e renuncian a intentalo. E só tes que seguir avanzando polo camiño previsto. Unha vez superado este fito, o corpo convencerá da firmeza da súa intención e seguirá eliminando os quilos de graxa acumulados.
Mala sensación
Moitas persoas que perden peso quéixanse de que a súa saúde se deteriorou drasticamente. Só hai unha razón para iso: estás a perder peso mal! E non pode seguir así. A fame forte, náuseas, mareos, dor de estómago, problemas co sistema dixestivo significan só unha cousa: o corpo sofre falta de nutrientes vitais ou deshidratación.
Os métodos de perda de peso saudable non levan a unha deterioración do benestar. Pola contra, axudan a establecer o traballo de todos os órganos e sistemas.
Así que se te sentes mal, o teu cabelo comeza a romperse, as uñas comezan a pelarse, a túa pel volveuse gris ou flácida, acude a un nutricionista e pídelle que analice e corrixa o camiño de perda de peso que elixiches. Calquera afirmación de que este é un proceso de limpeza normal é un mito!
Valoracións e resultados
A maioría dos que probaron por si mesmos métodos domésticos para perder peso rapidamente na casa coinciden en que deste xeito non só podes conseguir excelentes resultados, senón tamén mellorar o corpo. O 100% dos enquisados confirmaron que a saúde e a aparencia en xeral mellora: aparece unha tez fermosa, a pel tensa, prodúcese un alivio muscular.
Por suposto, perder 1 quilogramo ao día cunha perda de peso saudable é simplemente pouco realista. Non obstante, non necesitas facer ningún esforzo extra para manter o resultado.
En 2-3 meses, o corpo acostumouse tanto a unha nova forma de vida que unha persoa xa non cre como lle gustan os produtos semielaborados ou como comer tantos doces. Cada un elixe o seu camiño. Pero lembra que adelgazamos para facernos máis fermosas e felices, pero pode ser feliz unha persoa enferma?